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【筋トレ】PFCバランスの計算ツールはアプリにおまかせ!



マッチョパパ
マッチョパパ
本日のお疲れ様です^^
PFCバランスの計算はややこしくてもっと簡単にできる方法はないですか?
メタボパパ
メタボパパ
マッチョパパ
マッチョパパ
なるほどです^^
アプリを使えば簡単に食事の管理を全部やってくれますよ!今回は使い方を伝授しますね!
おっ!マジですか!今回もよろしくお願いしマッスル(笑)
メタボパパ
メタボパパ

 

前回の記事でもお伝えしましたがPFCバランスのポイントは全部で5つ

あなた専用のPFCバランス5つの手順
①基礎代謝量を知る

②メンテナンスカロリーを知る

③【P】タンパク質の摂取量を計算

④【F】脂質の摂取量を計算

⑤【C】炭水化物の摂取量を計算

 

以上の5つのポイントに沿って計算してきました。
詳しい内容ははこちらをごらんください。

 

 本記事では以下の内容について解説していきます。

・Pタンパク質・F脂質・C炭水化物の計算はアプリにお任せ

・PFCバランスをアプリ(FatSecret)を使って計算してみよう

 

筆者である僕は世間で言うアラフォー。いやもうすぐアラフィーに差し掛かる年代です。筋トレ歴は約4年程。もともと超メタボ体型のおっさんでした。。。(笑)

ダイエット目的ではじめた筋トレが超ハマりコンテストにまで出られる身体に成長しました。

この辺の詳しい内容はプロフィールも交えてこちらの記事に書いてますのでよかったらどうぞ^^

 

 

Pタンパク質・F脂質・C炭水化物の計算はアプリにお任せ

 

PFCバランスの計算はその一で解説したとおりですが
アプリを使って簡単に計算することができます。

それがこのFatSecretと言うアプリ。

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecretのカロリーカウンター

FatSecret無料posted withアプリーチ

 

無料でPFCバランスを計算してくれるスグレモノです。

まずは使い方を解説した動画がありましたのでご覧下さい。

筆者もこのアプリを毎日活用して食事を管理しています。

 

PFC計算の他にいろんな機能があるんですがレポートを押すと

①自分が食べた食事内容
②摂取したカロリー
③PFCの摂取量
④摂取栄養素

などが一発でわかります。

 

 

そのほかの便利機能として、よく使うメニューなどをあらかじめ登録しておけば時間短縮のもなります

 

FatSecretのプレミアムプランは使える!

使い方に慣れもっと活用したなぁと思った時は月額制の課金制度もあります。

・1ヶ月単位の定期購読¥750
3ヶ月単位の定期購読¥1,800
・年間定期購読¥4,400

を払うと自分専用の食事プランを組み立てたりすることも可能です。

筆者は減量用のプランとバルクアップ用のプランを用意しています。

 

例えば1ヶ月間【減量】又は【増量】しよう!と決めた場合


マッチョパパ
マッチョパパ
FatSecretは減量やバルクアップ、普段の食事管理には使えるアプリです!

端末上で期間を設定すると期間中はこのように勝手に指定した食品が表示されます。

このように課金して使える機能は盛りだくさんです。
もちろん最初からそんなに機能はいらんという人は無料でも全然OKです。

 

PFCバランスをアプリを使って計算してみます

実際にPFCバランスアプリ(FatSecret)を使って計算してみましょう。
今回は例として約2400Kcalの一日の食事を作成してみました。

2400Kcalの食事例

・朝飯
焼き鮭200g ご飯200g 納豆1個

・昼飯
鶏胸肉(皮なし)200g ご飯200g サラダ1個

・夕食
牛肉ステーキ200g ご飯200g サラダ1個

・軽食/その他
トレーニング前としてバナナ1本
トレーニング中としてマルトデキストリン30g
トレーニング後としてプロテイン30g

タンパク質170g 脂質54g 炭水化物287g

 

このように食品と数量を打ち込むとだけでOKです。

 

 

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