お父さんの為のオートミール講座！
筋トレを始めたお父さん！
出っ張ったお腹をへこませたいですか？
部下に痩せたねって言われたいですか？
マッチョなお父さんになりたいですか？
毎日の朝から始めるオートミールが効果的です。
僕はオートミールで変わりました。。。
今回の記事ではこういった悩みについて解説していきます
①朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を３倍上げる！？
②朝が決め手！筋トレの効果をグッと高めるプロテインオートミール
筆者は46歳で筋トレを始めました。
元々超メタボの飲んべえオヤジでした。
毎年数値が悪化する健康診断の結果に老化への道を辿っていました。
心機一転筋トレに目覚め2016年から毎年ベストボディージャパンという肉体美を競う大会に出場するまでに至りました
僕の詳細はこちらをご覧ください
目次
朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を３倍上げる！？
結論から言うと朝ごはんにオートミール習慣をつけると筋トレの効果は上がります。
細マッチョになりたい
ゴリマッチョになりたい
腹筋を割りたい
いずれにしても筋トレありきの食生活を見直すことが大切ですね。
オートミールには筋肉の合成に必要な栄養素がギュッと詰まっています。
ではオートミールのカロリーや栄養素を見てみましょう。
食品のカロリー計算はこちらのサイトが便利です
こちらはオートミール１００ｇの成分です。
タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維
お父さんが積極的に摂取したい亜鉛も豊富です。
オートミールは食べるマルチビタミンですね～
袋の裏に記載してあるオートミール３０ｇとごはん３０ｇの比較はどんな感じ？
今回は袋の裏に記載してある
オートミール１食分３０ｇとご飯３０ｇの成分を比較してみたいと思います。
ちなみに、ご飯３０ｇと言うとお寿司屋さんのシャリが一貫２０ｇ前後です。
なので一貫と半分といったところでしょうか。
軽く一口で終わっちゃいますね（(笑)
| ごはん３０ｇ | オートミール３０ｇ | ||
| エネルギー | 50Kcal | エネルギー | 112Kcal |
| タンパク質 | 0.75g | タンパク質 | 3.8g |
| 脂質 | 0.09g | 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 11.13g | 炭水化物 | 23.2g |
| 食物繊維 | 0.09g | 食物繊維 | 3.2g |
| カルシウム | 0.9mg | カルシウム | 8mg |
| 鉄 | 0.03mg | 鉄 | 2.4mg |
| ビタミンE | 記載なし | ビタミンE | 0.2mg |
| ビタミンB1 | 0.01ｍｇ | ビタミンB1 | 0.14mg |
| ビタミンB６ | 0.01mg | ビタミンB６ | 0.04mg |
相対的にオートミールの栄養素が上ですね。
特に鉄分は８０倍、食物繊維が３５倍の数値です。まさにオートミールは完全食品ですね。
オートミールの食物繊維がハンパないくらいスゴイ！
袋オモテ面には食物繊維が白米の２０倍、玄米の３,５倍と記載しています。
２０倍ってどんだけって感じですが。。(笑)
加えてオートミールの食物繊維は
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を含みます。
オートミールの栄養
オートミールは栄養バランスのすぐれた食品です。 植物性たんぱく質は精米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムが鉄分といったミネラルも多く含まれています。また、ビタミンB1や、抗酸化作用のあるビタミンEなどのビタミンも豊富です。
なかでも注目したいのが、食物繊維を多く含んでいるという点で、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量です。オートミールの特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含み、より効果的に体に作用することです。水溶性食物繊維は血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用にすぐれています。
実際白米の２０倍と言われてもどのような効果があるの？と聞かれると
僕的な感想としては、お食事中の方はごめんなさい。
基本的には便秘ではありませんが１回に出るウ〇チの量がかなり増えました。今まで白米の和食が多かった朝食に比べると明らかに体感しています。
身体に良い物だといっていつまでも身体に残ったままでは意味がありませんね
なるべく早く消化してちゃんと吸収されないと。
そのためには腸の動きが活発じゃないといけません。
今流行りの【腸活】ってやつですね～
さすがオートミールです。
朝が決め手！筋トレの効果をグッと高めるプロテインオートミール
僕が毎朝食べているプロテインオートミールです
下記が材料一覧です。
レーズン２０ｇ
りんご1/2個 バナナ１本
フルグラ３０ｇ
オートミール３０ｇ
マイプロテイン３０ｇ
（りんご バナナについては切ってから重さを計ります）Amazonの買い物はまとめ買いのAmazonパントリーが便利です
PFCバランスはこんな感じです。
ちなみに以前によく食べていた鮭の和食と比較してみました。
プロテインオートミール
- Pタンパク質４０ｇ
- F脂質１５ｇ
- C炭水化物１００ｇ
- 食物繊維１２ｇ
鮭塩焼きの和食
- Pタンパク質５７ｇ
- F脂質３３ｇ
- C炭水化物１００ｇ
- 食物繊維６ｇ
炭水化物の量はさほど変わりなく、タンパク質は気持ち多め
脂質は約1/2、食物繊維は２倍という感じです。
ちなみに食事はこちらのFatSecretと言うアプリで管理しています。
まとめ：朝ごはんにオートミールは筋トレの効果を３倍上げる！？
記事のポイントをまとめます。
オートミールには筋トレの効果を確実に上げる栄養素が豊富です。
今日食べて明日には効果が出る！
そんな魔法の食べ物ではありませんが毎日の食習慣で必ず変化が出ます。
先ほどもお伝えしましたが、オートミールを食べるようになってから
１回に出るウ〇チの量が格段に増えました。
おかげさまでいつもお腹の調子よくトレーニングの質も向上しています。
便秘症のかたにもオートミールはオススメの食材です。
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